maxwell - dzięki :-) raKhu - ale ja się nie golę ! %-) Glutaminę każe brać WODYN to się słucham :-)) Adzik - lepiej późno niż wcale ;-) Ann - dziękuję :-) ------------------------------------------------------------------- Trening 6(24/03/12) SOB: RAMIONA/BARKI/PRZEDRAMIONA Rozgrzewka: bieżnia, zarzut 27.5kg ,37.5kg, 47.5kg x 3 Trening: WSZYSTKO W [...]
[...] 24kg*10 29kg*10 34kg*10 39kg*10 44kg*10 (ost.42kg*10) 39kg*10 Komentarz: 1.Ciężej niż ostatnio, ale ciągle z zapasem. Przytrzymanie, tak jak zawsze. 2.Podrzut i wycisk na barki lekko, wyciąg bardzo ciężko. 3.Do 39kg francuz , 44kg już musiałem wziąć połowę na francuza i resztę na czachołamacze. Przy uginaniu ze sztangą 44 kilogramową już [...]
[...] w tym jeden tylko klaty? Sam nie wiem Dobrze, że nie do przodu TRENING Wczoraj wpadły BARKI jako podstawa treningu Dodatkowo łydeczki (dosłownie) }:-( 1a. 6x Wyciskanie na barki Smith przerwa 10 sekund 1b. 12x Podciąganie sztangi do mostka przerwa 10 sekund 1c. 25x Unoszenie sztangielek bokiem przerwa 10 sekund Przerwa 2 min Powtórz 4 razy 2a. [...]
[...] max. pompki w staniu na rękach CC x 3 CC x 3 CC x 3 CC x 2 postaram się wracać do tego ćwiczenia. Będę jednak pilnował techniki,choćby kosztem ilości. Zauważyłem wczoraj że barki mniej się odzywają jak stanę bliżej ściany,choć niestety odpadam od ściany wtedy. pompki na trzech krzesłach +10kg x 13 +10kg x 13 +10kg x 13 tu niestety w ktorejś z [...]
[...] przodem 4x max 14kg 14kg 6. Francuz hantlą jednorącz / oburącz 4x12 / max 10kg 12kg + aero 25 min WL tragedia, nie wiem czemu tak słabo... Ledwo te 8x poszło, a w regresach - regres %-) Na skosie za to już fajnie, sporo do przodu. Hantle też ok. Na barki cofnąłem się z ciężarem, ale zrobiłem tyle powtórzeń ile chciałem, i pilnowałem przerw.
[...] Bardzo dobrze że na pewien czas zrezygnowałem z obwodówki. Miałem jej już dość. Ćwiczę planem: PN: klatka, bicek, brzuch ŚR: plecy, triceps, przedramiona PI: nogi, barki, brzuch SO: klatka, plecy Zakres powtórzeń -12 Mała partia-8-10 serii, duża partia-14-16 serii Po treningu aero 20-25 minut. Ostatnio mały rekord: 25 minut biegu w [...]
[...] 10x125, 20x105 brzuch cardio na czczo 20 min komentarz do treningu Kolejny udany trening Choć z rana się zdziwiłem. Bo nogi dalej obolałe, wczoraj push to min klatka i barki również a tu patrzę i plecy tak samo. Nie jakoś mocno ale jednak. Mimo to od samego początku chciałem dzisiaj trochę powalczyć no i się udało. Rack poszedł całkiem [...]
[...] 3s 5. Brama z góry full opad 21x12 3s 6. Wznosy w bok waldi (extended drop) 20, 15, 10 7. Przyciąganie sztangi do brody 65x15, 65x12, 65x12 8. Wyciskanie na maszynie na barki chwyt młotkowy 74x9, 74x7, 60x11 9. Prostowanie ze sznurem 43x12, 43x11, 43x11 brzuch 25 min cardio Bdb trening Od wejścia na te wysokie makro siła podskoczyła i waga [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nóg ławce płaskiej (3 x 20) 2. Spięcia na górnym wyciągu (3 x 20) Plecy: 1. MC (10,8,6) 2. Podciąganie na drążku podchwytem (12,10,8) -� złap drążek z 10cm szerzej niż barki, do ostatniej serii dołóż ciężar i asysta jakby co do wymuszonych 3. Wiosłowanie sztangą (12,10,8) 4. Wiosłowanie hantelką (3 x 10) 5. Przenoszenie handelki (3 x 12) [...]
[...] 2.Unoszenie sztangielek bokiem stojąc-3serie,15-20kg.,15-12powt. 3.Unoszenie ramiona przodem-3serie,15-20kg.,15-10powt. Wyciskanie tak mnie zmasakrowało że w wyciskaniu na barki brakowało mi sił.Spadek sił 10-12kg.,na rękę .Unoszenie ramion przodem -tułów cały oparty o filar,nogi sporo do przodu.Trening trwał 45 min bez rozgrzewki
Napewno wyjdzie git :-D Pamiętaj tylko żeby wypuścić barki mocno do przodu nie spinając łopatek i wchodzi elegancko. Wznosy idą dokładnie jak mówi John na godzinę 10 i 14
[...] ale nie stanowi to dla mojego organizmu odczuwalnego problemu. Co radzicie? Drugie pytanie - dlaczego w trakcie wyciskania hantli na skosie podczas ruchu opuszczania czuję dosyć mocno tylny akton barków? Powiem szczerze, że często kończę ćwiczenie nie przez zmęczenie klatki tylko właśnie tyłu barków. Łopatki mam spięte, barki przylegają do ławki.
Na najwiekszy plus chyba barki, klata tez chyba cos do przodu poszla. Zazdroszcze zyl na bicach. Filmik obejrze jutro bo mam starego laptopa i net sie tnie :/